wyciskanie hantli na skosie

[...] / 15x8kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 8. Rozpiętki hantlami z wyciskaniem (po 10powt na jedno i drugie) 3s 9. Narciarz 3s 10. Rozpiętki na bramie 3s 11. Przyciąganie rączki siedząc 3s 12. Uginanie hantli wiatrakowe 3s 13. [...]

[...] na skosie dodatnim - RAMPA 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 22,5 kg x 9 Tutaj fajnie poczulem cwiczenie, zaczelem dzisiaj zastanawiac sie jak wypadloby to wyciskanie w regresji, np: 22 x max 20 x max 17 x max 15 x max 12/10 x max 3. Brama z gory 4x20 wszystkie 1 sztabka x 20 Spokojne powolne ruchy z zatrzymaniem w pelnym [...]

[...] nie ma internetu i nie ma jak prowadzić testu. Jednak podsumowanie może wrzuci, nie wiem :-) Ja już mógłbym kończyć bo nie mam już żadnych suplementów od Irona TRENING wyciskanie hantli na skosie 20/20/20/3/10+ drop x2 wyciskanie dociskowe na dużym skosie 15/15/12 rozpiętki + brama 6+20,30 X3 wyciskanie hantli siedząc 15/15/12/10 [...]

ronnie co myślisz o takim planie wyciskanie leżac Rampa 6 -~25% max rep wyciskanie hantli leżac Rampa 8 wyciskanie hantli na skosie 30st 4x8-6 rozpiętki na skosie 30st 3x12-10 lub wyciskanie leżac Rampa 6 up and down the rack wyciskanie na skosie Rampa? (jako asysta-pomoc) rozpiętki 3-4s (plastyka,dodatek) lub coś innego? czy na "masie" [...]

Nowy Rok przywitałam babskimi dolegliwościami i spadkiem nastroju. Dziś wizyta u lekarza i jak zdążę, to trening na poprawę humoru. Wczoraj postałam chwilkę przy garach i upichciłam pyszne polędwiczki w sosie musztardowym z pieczarkami. Dziś upiekę owsiankę na dwa dni, żeby i Maharadża miał coś pożywnego do przegryzienia. Night, będę leciała [...]

[...] +książka P Coelho „Zahir” i kwas cynamonowy + ALA ! https://iv.pl/images/92032444128620182079.jpg Wyciskanie leżąc poszło super, ledwo ale poszło 8 powtórzenie z 115kg, ale wyciskanie hantli na skosie mega zaj**iście- porównanie z poprzednim treningiem to kg do przodu i zakresy powtórzeń! Dzisiaj zamiast wyciskanie hantli na skosie ujemny [...]

[...] Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym pisać. http://vlep.pl/8qle0x.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 [...]

[...] że brzuch na górze chyba odzyskuje zarys mięśni, więc panikować zacznę najwyżej po pomiarach %-)) http://vlep.pl/8bvod7.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

[...] zrzucie, niewliczane (do ostatniego posiłku resztka kaszy gryczanej z poprzedniego dnia z 12:30) http://vlep.pl/wt58xy.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]

georgu teraz sobie zrobilem taki plan. Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze [...]

Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 8 2)martwy Caig 12 10 8 8 3)wyciskanie hantli na skosie. 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 12 10 8 8 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8 8 9)wspiecia na palce ze [...]

[...] daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: [...]

[...] o bardzo małe ciężary, ale dość długie serie na dany akton barku - serie łączone + dropsety z ruchami wymuszonymi i pomocą nawet w unoszeniu bokiem. Trening klatki to siłowe wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu, a potem serie łączone hantlami. /SFD/Images/2015/9/2/35cd8a33395e47d78d72a8df9026b1ca.jpg Plecy wstępne zmęczenie pullover na górnym [...]

[...] I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] słabe cyce - skos górny hantle - 5 pełnych powtorzen Po hantlach zrobilem sobie wyc sztanga na skosie gornym, 50kg x20 - chciałem sprawdzić jak się na tej ławeczce robi - wyciskanie hantli siedząc - zmieniłem se, bo juz mi sie nie chcialo hantlami machac taka smiechawa maszyna, dobra na 'dobitke'. - unoszenie bokiem - zniszczone bary - WL [...]

[...] 42., tydzień 6. sen: 00: 9,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/atfvbd.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. [...]

[...] odżywiam. Jak jutro głód mnie nie przyciśnie, to może zetnę węgle, ale to się jeszcze zobaczy. http://vlep.pl/nc73or.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 [...]

[...] zabiegana i jakoś głodna). http://vlep.pl/2v8u9y.png Niespodziewanie zyskałam trochę czasu, więc poszłam na siłownię :-) KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 [...]

[...] kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Głód był szczególnie wieczorem, przy zasypianiu. http://vlep.pl/dw6snr.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 [...]